Aqui os dejo un enlace a una web para que podais tener un plan de entrenamiento según los objetivos que os planteéis.

Suerte.

06:30 de la mañana, me levanto a desayunar mi Colacao con cereales, mi zumo de naranja y mi plátano. A las 07:00 me planto en la puerta de la iglesia de Pedralba, un pueblecito rural y tranquilo a 30 kilómetros de Valencia.

He quedado con Paco, un chico de la zona que me llevará a la ciudad para correr también la larga prueba. Mientras conduce me cuenta que objetivo tiene, que preocupaciones pueden llevarle a hacer un tiempo u otro. En su reloj los tiempos a cada paso de cada km, cada 5 km y media maratón. Me comenta que en los 10 últimos kilómetros le saldrá una liebre (Luís Alfonso) para marcarle el ritmo. Tanto Paco como Luís unas majísimas personas.

Llegamos al centro comercial “El Saler” situado a pocos metros de la salida, y el ambiente en el parking es increíble: atletas por todos los pasillos, olor a reflex y dorsales con números altos y bajos. El centro comercial esta invadido.

Faltan 20 minutos y mientras nos dirigimos a nuestra cámara de salida sub 3 horas, aprovechamos para calentar y estirar un poco.

Avisan por megafonía que esta totalmente prohibido entrar en meta con crios por temas de seguridad. ¡¡¡Que pena!!! Me hacía mucha ilusión entrar con Patxi “pequeñín a meta, pero se entiende ya que la línea de llegada se encuentra situada en una especie de plataforma flotante en el lago artificial de la ciudad de las artes de Valencia.

¡¡¡Salida!!!

Busco mi ritmo y van pasando los kilómetros casi sin darme cuenta. Me dejo llevar por un grupo de atletas que van marcando 4 minutos cada 1000 metros. Kilómetros 17, 18 19, 20 y en el 21 decido bajar el ritmo y dosificar esfuerzos. Me quedo solo.

Paso por el kilómetro 28 y una pequeña subida a la salida de un túnel me supone un gran esfuerzo. Necesito beber en el próximo avituallamiento. Me noto las piernas pesadas pero de pulmones estoy perfecto.

Llego al 34 y los isquiotibiales empiezan a protestar ¡¡¡no!!! Ahora no toca sufrir, ahora no. Decido acortar la zancada y llego al 37 con gran riesgo a las temidas rampas. Decido acortar aun más el paso. Veo un avituallamiento y me acerco para beber agua y una bebida isotónica en un baso, lo que me obliga a trotar para no derramar el contenido. De repente se me acerca una chica “deportista” que contemplaba la prueba y corriendo el ritmo lento que  llevo me empieza a animar efusivamente para que no me pare ni camine. Le comento que necesito beber y de un trago consumo la bebida. Alzo la vista para tirar el baso en uno de los contenedores que hay en el recorrido y la anónima decide hacer ese esfuerzo por mi. Que gran persona.

Kilómetro 40. Cada vez hay más gente. Se nota que la carrera esta llegando a su fin pero yo voy al límite de mis fuerzas.

Esta claro que me a faltado entreno y recuerdo el accidente en la triatlón de Tossa que me tuvo parado y que después empecé los entrenos con solo dos meses de preparación.

Ya solo me falta un kilómetro, la avenida a la ciudad de las artes de Valencia esta a rebosar, que gusto de gente ¡¡¡como animan!!! Y de repente alguien me toca el culo, miro incrédulo y con sorpresa veo que es la liebre de Paco, Luís Alfonso (el chico que me llevó en su coche por la mañana) y el detrás.

Recta final, entramos en la plataforma flotante de la piscina artificial y al final la meta. Por arte de magia desaparecen los dolores, el cansancio y toda esa poca energía que me queda se transforma en adrenalina para entrar junto a mi compañero a la meta.

Tiempo final 3 horas, 0 minutos, 42 segundos. Objetivo cumplido.

Próximo objetivo, La maratón de Valencia.

Te levantas y te dejas llevar por el ambiente de las carreras; las conversaciones, el ruido del megáfono de fondo y cuando te quieres dar cuenta, ya estas en la línea de salida esperando el bocinazo.

El día, como el año pasado, pasado por agua. Las nubes amenazadoras por la zona de Llagostera me hacen sospechar que la carrera será muy peligrosa ya que la mezcla entre bajadas rápidas y suelo mojado suelen tener mal resultado.

Ya, en la carrera, mientras damos las primeras brazadas, me encuentro con ganas de darlo todo delante de mi gente y sin darme cuenta me veo dando la segunda vuelta de 750 metros para acabar haciendo los 1500 y dirigirme a los boxers.

Subido a la bici salimos cinco triatletas y yo dando caña y comenzando la primera de las subidas fuertes “Terra negra”.

Me encuentro tan fuerte que incluso me permito el detalle de marcar el ritmo y comentar al resto del pelotón cada curva, repecho y bajada para coger confianza y conseguir ir aun más rápidos.

Pasamos Llagostera y empieza a llover… malo. Muy malo.

Pasamos sin darnos cuenta por el puente de la nacional e informo a los corredores que me acompañan que comienza la subida fuerte de Sant Grau de 10 kilómetros. Nos animamos y hacemos relevos. En ese momento nadie habla, solo se escucha el ruido al unísono de nuestras respiraciones y el cambiar de las marchas. Una furgoneta blasca y un chico con barba y un bocadillo gritando a nuestro paso ¡¡¡25, 26 27, 28, 29 y 30!!!

Vamos entre los 30 primeros, ¡Genial!

Llegamos al avituallamiento de Sant Grau, lo peor ya a pasado… menos para mí.

Empiezo a beber del bidón y me quedo rezagado unos 20 metros, con la confianza de que al ser el único que me conozco la bajada, les daré caza y acelero el ritmo alcanzando los 52 kilómetros por hora, me acerco, me acerco… voy muy rápido y en la segunda curva de derechas la bici no frena, me sigo acercando a la curva y freno fuerte para que las pastillas del freno sequen mi llanta empapada hasta clavar la rueda pero la bici sigue a la misma velocidad y ya estoy metido en el giro, demasiado tarde para hacer nada. Vuelvo a frenar con la esperanza de salvar la situación y la rueda no obedece. El impacto es irremediable, no se puede hacer nada y cierro los ojos.

Se acabó la carrera.

Abro los ojos y me encuentro sentado en mitad de la carretera mojada. Empieza a dolerme los gemelos agarrotados que con los golpes los tenia subidos. Intento amarrármelos con las manos para así soportar mejor el dolor pero no consigo abrir los dedos de las manos. En pocos segundos intento quitarme de en medio de la carretera para evitar ser atropellado por el resto de triatletas y al coger la bici “con los puños” empiezo a sangrar por los codos y antebrazos. Me cuesta mucho respirar e intento relajarme.

Observo el paso de varios corredores que me miran como si vieran un extraterrestre ¿tan mal estoy? Se para un Mosso d’escuadra y me pregunta que tal estoy, respondo que bien ¿diplomácia?

Intento seguir y miro el estado de la bici: manillar torcido… pero se puede seguir. Acople doblado… pero se puede seguir. Palanca de marchas roto y cadena suelta… NO hay nada que hacer. Abandono.

Si hay algo positivo en todo esto es que no he cogido miedo a la bici, pero si mucha experiencia.

¡¡Vaya día de stress!! Mi intención era ir a Blanes en bici desde Tossa para disputar el aquatlón como plan de entrenamiento, pero tenia la bici en el taller para que me arreglaran las ruedas desde el miércoles de la semana anterior. Pues nada, me dicen que me pase el jueves y yo, que soy muy previsor y sabria que no las tendrian, decido pasarme el viernes, pues nada ¡¡que no las tenian!!

Espero y desespero hasta que al final me terminan la reparación y de vuelta a Tossa ¿monto las ruedas ahora? o mejor, me levanto mañana antes de ir al aquatlón y las monto...

Me levanto el sábado con tiempo y decido ir a terminar lo que otros no hicieron, empiezo con una rueda, luego casi cuando estoy apunto de acabar la segunda rueda me da por mirar el reloj y... ay madre, si solo que quedan 45 minutos para llegar a Blanes. Evidentemente ir en bici queda descartado.

Voy en coche por la carretera llena de curvas de Tossa a Lloret, un peugeot 206 paseando y contemplando con detalle las magnificas calas que componen la Costa Brava Sur a una velocidad de 20 a 30 kilómetros hora, desesperante. Solo faltan 28 minutos y tengo que atravesar Lloret.

A falta de 12 minutos estoy entrando en Blanes, me dirijo al pavellón y aparco, quedan 8 minutos.

Echo a correr por el paseo marítimo dirección Malgrat y no veo ambiente, algún corredor, pero nada de triatletas o algo que se le parezca, ¿será por aqui? o ¿por la zona del puerto?

Decido dar media vuelta, faltan tres minutos, estoy perdido, y a la altura de Sa Palomera veo aterrorizado como un bullicio de atletas se preparan en la cámara de salida del aquatlón para tomar la salida. Entro en boxers como si estuviera en prena transición, mientras un chico me rotula un 129 en el brazo sudado y se escucha de fondo al spiker -Venga Patxi, que llegas el último y por los pelos-

Me aproximo a la salida,  bocinazo y a nadar...

La prueba fue bien, buen ritmo nadando y corriendo, y contento por poder disputar el aquatlón a tiempo.

Para mí, la Triatló de Tossa es la segunda prueba más dura de todas la triatlones que se corren en Catalunya, despues de la de Balaguer. Muy exigente, con fuertes subidas y sangre fria en las bajadas. Recompensa el ambiente y como no, el paisaje de la Costa Brava. La triatlón más bonita del circuito catalán de triatlón.

Esta prueba se disputará el 18 de septiembre en la platja gran de Tossa, como cada año en la que los corredores "disfrutan sufriendo" las dos largas subidas a Terra negra y la de Sant Grau con 10 kilómetros de angustio ascenso.

Xavi Llobet: “¡El triatlón de Tossa de

 Mar es único!”

El Triatlón de Tossa de Mar se disputará el próximo 18 de Septiembre en la Costa Brava. La prueba de formato Olímpico (1500 metros de natación, 45km de bici y 10km a pie) será una cita imprescindible del final de temporada. Su exigente recorrido es sin duda su principal atractivo, llevando los triatletas a un entorno salvaje y espectacular.

“Es una de mis carreras preferidas”, afirma Xavi Llobet. El emblemático triatleta catalán, uno de los más activos y experimentados en España, lo tiene claro: “¡El triatlón de Tossa de Mar es único!” Varias veces vencedor de la prueba, el miembro del equipo nacional olímpico en los Juegos Olímpicos de Atenas en 2004 estará de nuevo presente el 18 de septiembre en el precioso pueblo de pescadores, parte del encanto del evento. Añade: “Está claro que el gran ambiente y la calidad del entorno hacen que sea un placer competir allí. Pero también es cierto que para mí, la gran diferencia es el recorrido ciclista y su dureza, que me conviene perfectamente.”

Concretamente, el punto clave del circuito es el Alt de Sant Grau, un puerto de unos 8km que culmina a 500 metros. La recompensa es la vista increíble ofrecida por la cima sobre la Costa Brava, antes de lanzarse en una bajada tortuosa y técnica para alcanzar la famosa carretera GI-682, que une Sant Feliu de Guíxols a Tossa de Mar. Este tramo es sin duda uno de los más populares de la región entre los aficionados al ciclismo, por lo cual es un autentico lujo recorrerlo en competición.

Al volver en Tossa de Mar, los 10km de carrera a pie finales llevarán los participantes en el centro del pueblo y a lo largo de la riera. Como siempre, las tres vueltas por efectuar permitirán al público animar a los triatletas en la Platja Gran, y disfrutar del fantástico ambiente.

Preparando el "Aquatló de Blanes" que organiza mi ex equipo este domingo 28 de agosto y que seguro será un éxito, como lo fue la Triatlón de Blanes.

La verdad es que tengo muchas ganas de ver el ambientazo que habrá y que sin duda el nivel será muy fuerte.

La prueba consiste en nadar 400m, correr 4 kilómetros por el paseo marítimo de Blanes y volver a nadar los 400m hasta meta. Mi intención es llegar en bici desde Tossa (unos 22 kilómetros) y disputar la competición a tope.

El pasado sábado 30 de julio disputé el clasificatorio para el campeonato de españa de Triatlón por edades que se celebrará en Vigo, logrando clasificarme quedando el 20 del grupo entre 30 y 35 años.

La prueba en sí, no fué diferente a las demás, eso si, hay que comentar que la organización estuvo de lujo, todo perfecto.

El agua del lago de Banyoles estava a una temperatura de 25 grados y la señalización de la natación muy visible en todo momento con las boyas de referencia. Sin golpes entre triatletas y marcando un ritmo cómodo.

En el segmento de bici el circuito rápido pero con tres repechos largos.

La carrera a pié a ritmo fuerte utilizando a un triatleta del Olot como referencia/ liebre entrando en meta con un tiempo de 1h 06 minutos.

El fin de semana del 30 y 31 de julio, Banyoles organizará tres pruebas de triatlón, donde se prevé una asistencia de unos 1.000 triatletas:

- 31 de julio - Copa de Europa Premium, dotada en 25.000 en premios. Quinta de las nueve pruebas de la Copa de Europa de Triatlón. Se disputa en la modalidad olímpica 1'5 km de natación, 40km de ciclismo y 10km de carrera a pie . La salida femenina será a las 10h y la masculina a las 12.45h. Se espera una asistencia de unos 200 participantes 125 hombres y 60 mujeres .
- 30 de julio - Prueba clasificatoria para el Campeonato de España, que se realizará en la modalidad sprint: 750m de natación, 20km de ciclismo y 5km de carrera a pie. A las 17h competirán los triatletas por grupos de edad ya las 19h los triatletas de élite. Asistencia estimada: 400 deportistas
- 30 de julio - Triatlón popular. Para acercar el deporte a los deportistas amateurs, organizará también una triatlón en modalidad supersprint: 400m de natación, 11km de ciclismo y 5km de carrera a pie. Se dará la salida a las 15h se espera una asistencia de 600 deportistas.

Aprovechando que el Tour de France pasaba por los Pirineos, me fui con dos amigos a la mítica subida de Plateau de Beille (Francia) para subir el puerto de primera categoria de 16 kilómetros y 800 metros de distáncia ¡¡¡brutal!!!

Para los que ya me conocéis, sabréis que las subidas no son mi fuerte, que soy rodador, por ese mismo motivo me lo cojí como un buen entrenamiento.

El ambiente era genial, rulots y caravanas en los dos lados de la carretera. Gente disfrazada, animando, gritando. Música, pinturas en la carretera.

Y lo mejor estaba por llegar con la caravana del Tour y los ciclistas como Alberto Contador, los Slecks, Cancellara, Samu Sanchez, etc. Repetiré.