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Blog de Patxi

Mitja Marató de Tossa

Mitja Marató de Tossa

Seguimos de pretemporada con vistas al primer Triatlón, pero participando en pruebas para "pillar" ritmo de competición, ¿y que mejor que hacer una media maratón en Tossa de Mar?

Uno no puede decir que no y más con el buen royo que habia en el ambiente.

La carrera, pues como se esperaba, muy sufrida por las largas subidas desde mar Menuda a la carretera de Sant Feliu y los tubuganes (subidas y bajadas) constantes en casi todo el recorrido. Imposible adaptarse a un ritmo.

Al final quedé en 13º posición de la general de casi más de 500 atletas. Con un tiempo de 1:26:36.

Salida San Silvestre 2011

Salida San Silvestre 2011

Ciclo Indoor en Tossa

Ciclo Indoor en Tossa

Uno de los grandes logros de hacer spinnig está en poder perder entre 500 y 1.000 calorías en una clase.  Pero los beneficios del Ciclo Indoor van más allá del mero hecho de quemar grasas. Conseguir un culo perfecto, poner a tono todos los músculos del cuerpo o mejorar nuestra frecuencia cardiaca son otros de los claros beneficios del spinning.

 

Y es que los ejercicios de Ciclo Indoor no sólo trabajan las piernas. La espalda, el abdomen y los brazos son otras partes del cuerpo que también se trabajan con el spinnig. Como ocurre con todos los ejercicios de fitness, la constancia y el trabajo progresivo son las claves para conseguir resultados rápidos y más visibles:

  • Deja los Gluteos muy firmes.
  • Disminuye el latido cardiaco.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Muscula las piernas.
  • Tonifica los bíceps, los tríceps y los abdominales.

Además, hacer spinning rompe con la rutina diaria y deja de lado el estrés y la ansiedad. Además, suele aumentar la autoestima de quien lo practica, al sentirse más en forma por fuera y por dentro.

NUTRICIÓN DEPORTIVA

NUTRICIÓN DEPORTIVA

La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana aplicada a las personas que practican deportes intensos como puede ser la halterofilia, el culturismo o fitness, aquellos que requieren esfuerzos prolongados en el tiempo, lo que se denomina deportes de resistencia, como por ejemplo: corredores de maratón, ciclismo o triatlón. Dependiendo de los objetivos finales del deporte realizado y de sus entrenamientos, la nutrición hace hincapié en unos u otros alimentos, por ejemplo en los deportes anaeróbicos, como puede ser el culturismo, son más importantes los alimentos proteicos que favorezcan la hipertrofia muscular (incremento de la masa muscular).[1] En cambio en los deportes aeróbicos, como puede ser el ciclismo, son importantes aquellos alimentos que favorezcan el esfuerzo energético prolongado como la ingesta de alimento con glúcidos.

La nutrición deportiva cubre todos ciclos del deporte: el descanso, la fase activa y la de recuperación. Es cierto que el ejercicio aumenta las necesidades energéticas y nutricionales del cuerpo, una dieta deportiva puede variar desde 110 kJ/kg/día (26 kcal/kg/día) en una mujer que practicando el body building y 157 kJ/kg/día (38 kcal/kg/día) en una mujer que haga gimnasia de alto nivel hasta un hombre de triatlón que consume 272 kJ/kg/día (65 kcal/kg/día) y 347 kJ/kg/día (83 kcal/kg/día) en un ciclista del Tour de France.[2]

La nutrición es uno de los tres factores que marcan la práctica del deporte, los otros son los factores genéticos particulares del atleta y el tipo de entrenamiento realizado.[3] Los alimentos que se incluyen en una dieta deportiva atienden a tres objetivos básicos: proporcionan energía, proporcionan material para el fortalecimiento y reparación de los tejidos, mantienen y regulan el metabolismo. No existe una dieta general para los deportistas, cada deporte tiene unas demandas especiales y una nutrición específica.

Con ganas de empezar

Con ganas de empezar

El otro día me entretuve contando los metros de natación, los kilómetros corriendo, las horas de Ciclo Indoor y los Kilómetros en Bici en un año y no me canso.

Como dijo un amigo "o se tiene o no se tiene" no sé si se referia a las ganas de entrenar o las ganas de competir, pero es algo que se necesita.

Resumen del volumen de entrenos de Novienbre del 2009 al Diciembre del 2010:

Natación: 240.800 metros.

Bici: 1.119 km.

Correr: 5.223 minutos + 87 km de competicón.

Ciclo Indoor: 8.900 minutos .

 

 

TAYARA

TAYARA

Con los amigos de toda la vida.

Con los amigos de toda la vida.

Sant Silvestre de Lloret de Mar

Sant Silvestre de Lloret de Mar

Última carrera del año y primera de la temporada. Además en Lloret, en mi pueblo, con mis amigos.

Solo son unos 5 Kilómetros, por la zona del rieral y paseo marítimo. Todo llano y seguro que con un buen ambiente. La gente de Lloret siempre responde a estos eventos.

Hede decir que aunque solo son 5000 metros más o menos, la velocidad es mayor y me comentan que la gente "buenilla" lo hace entre los 16 o 18 minutos. eré en que estado me encuentro ya que aún estoy en pretemporada y no he realizado entrenos de calidad como series, farlecks o progresivos.

Un saludo.

Tres, dos, uno...

Ya he empezado la pretemporada. Los entrenos cuestan al principio y más cuando me tengo que levantar a las 06:00 de la mañana para ir a correr, cuando aún es de noche y va aclarando poco a poco, por no hablar del frio.

No tanto la natación que aún sabiendo que tengo que recuperar el ritmo de la temporada pasada, la técnica sigue intacta.

La bici sigue parada, con mis clases de Spinning por ahora voy haciendo. Creo que dejaré pasar el año para empezar a rodar con ella.

He decidido hacer carreras populares para conseguir el estado de forma de la temporada pasada; San Silvestres, carreras de 10, 22, 42km, etc. y reconozco que tengo ganas de encontrar el ambiente competitivo y de buen rollo.

Este año, como ya comenté, correré como independiente (sin representación de club) y aun no tengo el mono e competición, pero tiempo hay para "ir de compras" ¡¡se aceptan esponsors!!

 

Saludos.

 

Empieza la nueva temporada.

Empieza la nueva temporada.

Se acabó el mes de octubre casi sin darme cuenta. Ahora ya empieza la pretemporada. Otra vez la rutina de entrenos; sesiones de natación, correr por los caminos de Sant Eloi o la playa, salidas en bici y como no... spinning.

Este año me he porpuesto hacer más carreras populares para preparar la pretemporada, la excusa perfecta para pasar más tiempo con mis amigos de Lloret de toda la vida que ahora se han pasado al "running".

La planificación del calendario para el 2011 aún no esta decido. ¿Hacer el Xtrem Costa Brava, la San Silvestre de Lloret, 6, 8 0 10 triatlones de diferentes distáncias dentro del calendario catalán...? por no saber, no sé si vestiré los colores de mis amigos Suizos de los Widcats o llegaré a un acuerdo con Champion System. Lo que si tengo claro es que correré como independiente, con ficha federativa pero sin pertenecer a ningún club.

 

Triatlón de Tossa

Triatlón de Tossa

Triatlón de Tossa

Triatlón de Tossa

Ironman Hawaii en directo.

Ironman Hawaii en directo.

http://www.dorsalcero.net/index.php/hawaii2010

Final de temporada.

Final de temporada.

Sa acabó la temporada 2010 y ahora toca descansar.

Desde noviembre, cuando empecé a recibir los entrenos del Club no he parado. Entrenos y competiciones.

Triatlón de Mallorca. Triatlón de Lloret de Mar. Triatlón de Manresa. Triatlón de Mataró. Triatlón de Banyoles. Triatlón de Tossa de Mar.

Reconozco que le pretemporada la hice muy fuerte y mejoré muchisimo, sobretodo en técnica de natación, pero en el transcurso de la temporada no obtenia los resultados que esperaba y a menudo me agobiaba. !!!Que le vamos hacer¡¡¡

El año que viene seguro que estaré mejor preparado, más descansado mentalmente y con retos nuevos.

Mi intención es cambiar de aires y dejar el Club Triatlón Blanes, donde he estado cinco temporadas e ir de independiente.

En mi propósito  para el año que viene es que no solo quiero hacer triatlones, sino tambien hacer carreras populares, medias maratones y algún maratón.

Triatlón Tossa 2010

Triatlón Banyoles 2010

Triatlón de Tossa 2010

Triatlón de Tossa 2010

El 18 de septiembre se celebró el III Triatló de Tossa de Mar, mi segundo pueblo.

El tiempo no acompañó ya que la noche anterior cayó una tromba de agua que ensució de arena, piedras y ramas parte del circuito en bici por la bajada de Sant Grau. Una bajada bastante pronunciada ya que en algunos tramos se alcanzaba el 14% de desnivel, por no mencionar las tres curvas cerradas.

Desde mi punto de vista, la decisión de anular el segmento ciclista fue acertada ya que quien conoce el circuito, sabe perfectamente que en esas condiciones era muy peligroso el descenso.

Se comentaba por parte de algunos participantes cambiar la dirección del circuito o incluso variar el circuito utilizando las mismas carreteras eliminando las zonas conflictivas, pero por parte de la organización no era posible, ya que se tenian que pedir nuevos permisos a tráfico y eso era imposible.

En lo que a la prueba se refiere; en la salida de natación a mi me pusieron en la segunda salida, donde los federados salian a la primera desde el dorsal 1 al 300, y en la segunda del 300 al resto. ¡¡¡Vaya tela!!! no podia tener referéncia con mis compañeros de club ya qe estos salian en la primera salida.

20 minutos despues de la primera salida, salimos nosotros; primeros metros me veo en la cabeza del grupo en el mar turbio de Tossa, pero poco a poco me fueron alcanzando. Dos vueltas de 750 metros y salgo el octavo de mi salida con fuerza para afrontar el segmento de carrera a pie.

Transición rápida y mantengo el ritmo de un corredor del Prat Triatló, muy fuerte por cierto.

En la primera vuelta nos alternamos el y yo, pero en la segunda vuelta el corredor del Prat va perdiendo ritmo. En la tercera y última vuelta me veo fuerte y aguanto el ritmo donde incluso acelero para darlo todo y hacer un buen tiempo.

Al final:

Patxi Ramos: Tiempo total: 01:05:43 00:23:48 00:00:00 00:40:51 00:01:04

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58 en la general y 1 triatleta local.

Triatló de Manresa

Triatló de Manresa

 

La salida en el agua fue caótica en todos los sentidos; creo que tardé 8 segundos desde que se dió la salida en ponerme a nadar. Y es que tanta gente en una salida tan estrecha era como salir de un embudo, golpes, partadas, empujones y agarrones.

Me falló estrepitosamente la logística en la primera transición y es que cuando apunto estaba de subirme a la bici un juez me informó que no llevaba las zapatillas puestas; ni en la bici ni en mis pies, pues a volver a boxers a buscarlas.

En el circuito ciclisto no me fue mejor que al comienzo ya que se me salió dos veces la cadena del plato y las marchas se subian y se bajaban cuando querían.

Carrera normalita, a mi ritmo pero desmotivado. Que le vamos hacer...